Telesna vadba in gibanje
Redna telesna vadba in gibanje sta ključna za ohranjanje dobrega zdravja in splošnega počutja. Ne gre samo za izboljšanje telesne kondicije, temveč tudi za krepitev duha, zmanjšanje stresa in povečanje energije skozi ves dan.
Zakaj je gibanje pomembno?
Izboljša delovanje srca in ožilja
Poveča mišično moč in vzdržljivost
Pomaga pri uravnavanju telesne teže
Izboljša gibljivost in preprečuje poškodbe
Spodbuja boljši spanec in razpoloženje
Nasveti za vključitev gibanja v vsakodnevno rutino
Poiščite aktivnosti, ki vas veselijo.
Začnite počasi in postopoma povečujte intenzivnost vadbe.
Vključite kratke vaje raztezanja med delovnim dnem.
Vadite redno, vsaj 30 minut na dan, večina dni v tednu.
Vadite skupaj s prijatelji ali družino za večjo motivacijo.
Za zdravje in dobro počutje izberite gibanje – vaše telo vam bo hvaležno!
Ponudniki vadb v tvoji okolici
Poiščite in kontaktirajte sebi najbljižjega ponudnika in se vključite v vadbo.
»Za vas smo pripravili brezplačno telesno vadbo in svetovanje. Vadba poteka na Fakulteti za šport v Ljubljani. Vse informacije in prijavo lahko dobite na telefonski številki 01 522 27 44 v času od 8.00 -14.00 ure ali pišite na ustavimo.klb@kclj.si.«
Čakamo vaš klic!
Navodila za varno vadbo
Pred vključitvijo v telesno dejavnost je pomembno poskrbeti za svojo varnost in zdravje. Svetovna zdravstvena organizacija (WHO) priporoča, da se pred začetkom telesne dejavnosti, še posebej visoko intenzivne, posvetujete z zdravnikom, če:
- imate kronične bolezni (npr. bolezni srca in ožilja, bolezni dihal, sladkorno bolezen
tipa 2,…) ali druge
zdravstvene težave, ki lahko vplivajo na varno telesno dejavnost,
- ste starejši od 65 let,
- v preteklosti niste bili telesno dejavni in imate sedeč življenjski stil.
Posvet z zdravnikom vam bo pomagal:
- oceniti morebitna tveganja,
- prilagoditi vadbeni program vašemu zdravstvenemu stanju,
- zagotoviti varnost pri vadbi.
Če nimate zdravstvenih težav ali drugih kontraindikacij za telesno dejavnost, zdravniški pregled pred začetkom nizke do zmerne telesne dejavnosti ni potreben.
Osrednjeslovenska
| Name | Address | Website |
|---|---|---|
| Športni center Fit-Fit (Drago Lorger s.p.) | Slamnikarska cesta 1a, 1230 Domžale | zumbacrewslovenia.com |
| Sunny Studio | Regentova cesta 37, Ljubljana | zumbacrewslovenia.com |
| BAZA Športa | Pesarska cesta 12, Ljubljana | zumbacrewslovenia.com |
| Osnovna šola Sostro | Cesta II grupe odredov 47, Ljubljana | zumbacrewslovenia.com |
| Športna dvorana Maksa Pečarja | Črnuška cesta 9, Ljubljana | zumbacrewslovenia.com |
| KARATE KLUB KENSEI (OŠ Gradec) | Jerebova 12, 1270 Litija | karatekensei.si |
| ŠD Sokol Bežigrad (OŠ dr. Vita Kraigherja) | Trg 9. maja 1, 1000 Ljubljana | sokolbezigrad.si |
| GIBAM SE – Creative Motion, Ivan Uršič Drolc s.p. | Moškričeva ulica 40, 1000 Ljubljana | creative-motion.si |
| Društvo seniorjev DRAiSS | Na Gmajni 1, Ljubljana | drustvo.seniorjev.draiss@gmail.com |
| FITCITY d.o.o., PE FitCity Fitness | Nazorjeva 4a, 1000 Ljubljana | fitcity-fitnes.com |
| Športno društvo Moste (Vadbeni center Moste) | Proletarska 3 (pisarna) / Rojčeva 25 (VC Moste), 1000 Ljubljana | sd-moste.org |
| Športno društvo Zadvor (Zadružni dom Zadvor) | Zadvor, Ljubljana (glej urnik) | sdzadvor.si |
| Vital Gym (VITAL SPORT d.o.o.) | Ob železnici 14, 1000 Ljubljana (telovadnica) / Pšata 88, 1262 Dol pri Ljubljani (sedež) | facebook.com/vitalgymljubljana |
| Matjaž Fekonja s.p. – Sunny Studio | Regentova cesta 37, 1000 Ljubljana | zumbacrewslovenia.com |
| Kristian Vrečič s.p. – MAXXGYM Ljubljana | Dunajska cesta 270, 1000 Ljubljana |
maxxgym.si optimum-workout.si |
| MojGib Logatec | Notranjska cesta 14, 1370 Logatec | mojgib.si |
| Športno društvo Tek je lek | Stara cesta 42, 1370 Logatec | tekjelek.si |
| Športno društvo Efi | Čelesnikova ulica 4, 1215 Medvode | sdefi.si |
| Športno društvo Grom | Seničica 15B, 1215 Medvode | belsakstrongman.com |
| Društvo za fibromialgijo (skupina Ljubljana – vadba OŠ Vodice) | Celovška cesta 160, 1000 Ljubljana (sedež) / OŠ Vodice, Ob šoli 2, 1217 Vodice | drustvo-fm.si |
Notranjsko-kraška
| Name | Address | Website |
|---|---|---|
| VADBE IN SVETOVANJE, Irena Skuk s.p. | Dolenja vas 87c, 1380 Cerknica | vadbeinsvetovanje.si |
| Kineziološki center Corpus (Tjaša Savković s.p.) | Kolodvorska cesta 5c, 6230 Postojna | kincorpus.si |
Podravska
| Name | Address | Website |
|---|---|---|
| Razgibajmo se – Sebastijan Fridl s.p. | Vrablova ulica 68, 2000 Maribor | razgibajmo.se |
| Železničarski teniški klub Maribor (ŽTK Maribor) | Popovičeva ulica 8, 2000 Maribor | ztk.si |
| Fizioterapija Luka Duh s.p. (SOTEUM) | Trčova 74, 2229 Malečnik | soteum.si |
| Športno društvo ROLLY | Ulica heroja Šaranoviča 27, 2000 Maribor | rolly.si |
| Univerzitetni športni center Leona Štuklja (Univerza v Mariboru) | Koroška cesta 130, 2000 Maribor | usc.um.si |
| Plavalno društvo Maribor | Koroška cesta 33, 2000 Maribor | facebook.com/plavalnodrustvomaribor |
| R‑FIT – Rene Roškar s.p. (R‑FIT Fitness & Gym Bukovci) | Bukovci 105a, 2281 Markovci | r-fit.si |
| Fitnes Elipsus (Avto Jurič d.o.o., PE) | Industrijska ulica 4, 2310 Slovenska Bistrica | fitnes-elipsus.si |
| ALAFIT – Bojan Drakšič s.p. | Sernčeva ulica 11, 2000 Maribor | osebnitrener.net |
| Kineziološki center Džungla – Staša Trajkovič s.p. | Tomšičeva ulica 25, 2310 Slovenska Bistrica | kcdzungla.si |
| Planinsko društvo Maribor | Valvasorjeva ul. 59, 2000 Maribor | sites.google.com/site/pdzeleznicarmaribor |
Obalno-kraška
| Name | Address | Website |
|---|---|---|
| Nastja Martinjak, s.p. (TBOX funkcionalni fitnes center) | Polje 9E, 6310 Izola | tbox.si |
| Društvo za borilne veščine Piran | Senčna pot 2, 6320 Portorož | karatepiran.com |
| FITNES MANIJA | Pristaniška ulica 4, 6000 Koper | fitmania.net/si |
Dolenjska
| Name | Address | Website |
|---|---|---|
| Planinsko društvo Celje - Matica, Športno-plezalni odsek Celje (ŠPO Celje) | Stanetova 20, Celje | planinsko-drustvo-celje.si |
| FIT BY URH, URH TOPLAK S.P. | GAJSTOVA POT 38, 3230 Šentjur | fitbyurh.com |
| Športno društvo Gomilsko | Gomislko, Braslovče | facebook.com/p/Sportno-Drustvo-Gomilsko-100010939601350 |
| Planinsko društvo Dramlje | Svetelka 3, 3222 Dramlje | pddramlje.si |
Koroška
| Name | Address | Website |
|---|---|---|
| M FIT – Mojca Petrič Javornik s.p. (M FIT center) | Dobja vas 16a, 2390 Ravne na Koroškem | mfit-center.si |
| Plavalni klub Fužinar Ravne | Na gradu 6, 2390 Ravne na Koroškem | pkfuzinar.si |
Pomurska
| Name | Address | Website |
|---|---|---|
| ZEKO SPORTS – Dejan Zečević s.p. (Center športa in plesa ZEKO) | Lendavska ulica 1a, 9000 Murska Sobota | zeko.si |
Gorenjska
| Name | Address | Website |
|---|---|---|
| Joga, turizem in druge storitve Tamara Dobravec s.p. | Bohinj | yogabohinj.com |
| ŠPORTNO DRUŠTVO ANDO HIRSCHMANN | Savska cesta 34, 4000 Kranj | andogymkranj.si |
| Medicinsko-športni center MEDOSS A, Aleš Fabjan s.p. | Besnica, 4000 Kranj | medoss.si |
| Športno kulturno društvo Plesni Studio Špela | Cesta Ste Marie aux Mines 7a, 4290 Tržič | plesnistudiospela.si |
| SportKa, Katja Rakušček s.p. | Loška cesta 7, 4226 Žiri | sportka.si |
Goriška
| Name | Address | Website |
|---|---|---|
| Plavalni klub Nova Gorica | Rejčeva ulica 3, 5000 Nova Gorica | plavalniklub-gorica.si |
| CENTER REVITALIZACIJE d.o.o. | Delpinova ulica 22, 5000 Nova Gorica | c-r.si |
| Športno društvo Partizan Renče | Trg 31, 5292 Renče | sd-partizan-rence.si |
| DRUŠTVO GAS VRTEJBA | Polje 5, 5290 Šempeter pri Gorici | drustvo-gas.si |
Jugovzhodna Slovenija
| Name | Address | Website |
|---|---|---|
| TENIŠKI KLUB PORTOVALD | Topliška cesta 2c, 8000 Novo mesto | tenis-portovald.si |
| Športno društvo plavalna akademija Rok Kerin | Papirniška ulica 8, 8270 Krško | rokkerin.com |
| ŠPORTNO DRUŠTVO HOP KLUB | Kettejev drevored 2, 8000 Novo mesto | hopklub.si |
| Športno rekreativno društvo FIT KLUB | Velika Cikava 12b, 8000 Novo mesto | fit-klub.com |
| ŠPORTNO DRUŠTVO GFTA | Kidričeva ulica 2, 8210 Trebnje | gfta.si |
Spodnjeposavska
| Name | Address | Website |
|---|---|---|
| Športno društvo Shony Fit | Trebež 16, 8253 Artiče | fightclubshony.com |
| REKREACIJSKI STUDIO VITAJA d.o.o. | Trg svobode 2, 8290 Sevnica | studio-vitaja.si |